DIGITALA PROGRAM
För dig – var du än befinner dig
Digitala tillfälle för dig som längtar efter mer närvaro, återhämtning och kontakt med dig själv.
Här får du möjlighet att stanna upp och skapa små stunder som bara är dina.
Direkt där du är och i en takt som känns möjlig i din vardag.
Du behöver inte förändra allt. Ibland börjar något nytt med några minuter om dagen.
En stund för dig
14 dagar för mer närvaro och kontakt med dig själv
Mitt i allt som ska hinnas med, lösas och tas hand om är det lätt att själv hamna längst ner på listan.
En stund för dig är en guidad 14-dagarsresa där du får ungefär 10–15 minuter om dagen för att stanna upp, lyssna inåt och ge lite mer plats åt dig själv mitt i det liv du redan lever.
Varje dag får du en guidad ljudfil tillsammans med en enkel reflektion, övning eller fråga i en privat Telegram-grupp.
Du behöver inte ligga i fas.
Du behöver inte göra allt.
Och du behöver inte vara bra på att meditera.
Det här är inget du behöver prestera dig igenom.
Det är en inbjudan att stanna upp och komma lite närmare dig själv.
Nästa omgång: 6–20 december
14 dagar
Cirka 10–15 minuter om dagen
Digitalt via Telegram
Gemensam avslutning på Zoom
333 kr
Du får mail med information om kommande omgångar av En stund för dig och kan när som helst avanmäla dig.
Känner du igen dig?
Kanske är du ofta den som finns där för andra.
Du håller ihop, löser, planerar och fortsätter framåt samtidigt som stunden för dig själv lätt hamnar längst ner på listan.
Kanske springer du genom dagarna utan att riktigt hinna känna efter hur du själv har det.
Kanske säger du ja fast en del av dig egentligen vill säga nej.
Eller väntar med att ge dig själv återhämtning tills du känner att du verkligen har gjort dig förtjänt av den.
Du behöver inte ha någon tidigare erfarenhet av meditation eller mindfulness.
Du kommer precis som du är.
Ibland är den största förändringen inte att vi gör mer.
Det är att vi börjar höra oss själva lite tydligare.
Så här går det till
1. Du får en stund om dagen
Under 14 dagar får du en ny stund varje dag i vår privata Telegram-grupp. Varje stund innehåller en guidad ljudfil tillsammans med en reflektion, övning eller fråga att ta med dig vidare under dagen. Räkna med ungefär 10–15 minuter om dagen.
Telegram är en kostnadsfri app, ungefär som WhatsApp eller Messenger. Inför programstart får du en länk från mig som tar dig direkt in i vår privata grupp.
2. Du stannar upp och lyssnar inåt
Du väljer själv när under dagen du vill ta din stund. Det kan vara på morgonen, under en paus, på promenaden eller innan du går och lägger dig. Det viktiga är inte när du gör det utan att stunden får vara din.
3. Du behöver inte ligga i fas
Livet kommer att hända under de här 14 dagarna.
Om du missar en dag har du inte hamnat efter eller misslyckats med någonting. Du kan komma tillbaka nästa dag. Eller dagen efter det.
En stund för dig ska finnas för dig,
inte bli ytterligare någonting som kräver något av dig.
4. Vi avslutar tillsammans
På den sista dagen möts vi i en gemensam Zoom-träff.
Där får du möjlighet att landa, reflektera över dina 14 dagar och känna efter vad du vill ta med dig vidare. Du väljer själv hur mycket du vill dela. Det finns inget rätt sätt att delta.
Under dina 14 dagar får du
• En ny guidad ljudfil varje dag
• Meditationer och närvaroövningar
• Reflektioner och frågor som hjälper dig att lyssna inåt
• Små saker att ta med dig vidare under dagen
• En privat Telegram-grupp där allt material samlas
• En gemensam avslutande Zoom-träff
• Ett sammanhang där du får delta på ditt sätt
Allt är skapat för att hjälpa dig göra lite mer plats för dig själv utan krav på prestation eller perfektion.
Efter 14 dagar kanske du märker att...
• du stannar upp lite oftare mitt i vardagen.
• du lättare lägger märke till vad du faktiskt behöver.
• några minuter för dig själv börjar kännas betydelsefulla, även när du inte har möjlighet till en lång paus.
• du känner mer närvaro och kontakt med dig själv.
• du börjar lyssna lite mer på din egen röst istället för att rusa förbi den.
Du behöver inte förändra hela ditt liv på 14 dagar.
Ibland börjar något förändras när vi stannar upp tillräckligt länge för att faktiskt höra oss själva.
Kan jag använda mitt friskvårdsbidrag?
En stund för dig innehåller guidade meditationer och övningar med fokus på närvaro och återhämtning.
Sådana aktiviteter kan omfattas av friskvårdsbidrag. Vilka aktiviteter din arbetsgivare ersätter kan dock variera, så kontrollera gärna vad som gäller på din arbetsplats.
Du får underlag för ditt köp.
Praktisk information
Datum: 6–20 december
Pris: 333 kr
Tid: Cirka 10–15 minuter om dagen
Plats: Digitalt i en privat Telegram-grupp
Avslutning: Gemensam digital Zoom-träff den 20 december kl 17.00
Du behöver ha Telegram installerat på mobil eller dator. Inför starten får du all information du behöver och en länk direkt till den privata gruppen.
Vill du ge dig själv en stund?
Mitt i allt som ska hinnas med, lösas och tas om hand får också du finnas med.
Under 14 dagar får du öva på något väldigt enkelt:
Att stanna upp, lyssna och ge lite mer plats åt dig själv.
En stund för dig
6–20 december
333 kr